فروشگاهمقالات علمی
غذاهای سرشار از منیزیم
شهریور
بسیاری از غذاها حاوی منیزیم هستند، اما غذاهای سرشار از منیزیم غلات و نوشیدنی های غیر الکلی مانند قهوه و آب هستند. اکثر مردم تمام منیزیم مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کنند. به عنوان یک قانون کلی، غذاهایی که فیبر بالایی دارند، منیزیم را تامین می کنند. غذاهای سرشار از منیزیم شامل سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات هستند. آب معدنی نیز می‌تواند دارای منیزیم باشد، که البته میزان آن بستگی به برند محصول دارد. میتوانید در بخش مقالات علمی فروشگاه مسترآزما سایر مقالات علمی مرتبط را مطالعه کنید.برای لاغر شدن در چه ساعت هایی باید غذا خورد؟ ، لاغری با رژیم کتوژنیک ، برای لاغر شدن در چه ساعت هایی باید غذا خورد؟ ، چربی اشباع شده و غیر اشباع ، کمبود منیزیم در بدن ، 6 نشانه کمبود آهن در بدن ، علائم پوکی استخوان ، میگرن و علائم و درمان آن و …
کل منیزیم در سرم خون وجود دارد و این سطوح تحت کنترل شدید قرار دارند. غلظت طبیعی منیزیم سرم بین 0.75 و 0.95 میلی مول (mmol) / L است. هیپومنیزیمی به عنوان سطح سرمی منیزیم کمتر از 0.75 mmol/L تعریف میشود.
هموستاز منیزیم تا حد زیادی توسط کلیه کنترل می شود، که به طور معمول روزانه حدود 120 میلی گرم منیزیم را از طریق ادرار دفع می کند. دفع ادرار زمانی که وضعیت منیزیم پایین است کاهش می یابد.
غذاهای غنی از منیزیم
لیست برخی از غذاهای حاوی منیزیم در جدول زیر برای شما تهیه شده است.
| غذاها | مقدار مصرفی | میزان منیزیم |
|---|---|---|
| دانه کدو تنبل | 30 گرم | 156 میلی گرم |
| دانه چیا | 30 گرم | 111 میلی گرم |
| بادام | 30 گرم | 80 میلی گرم |
| اسفناج آب پز | 1/2 فنجان | 78 میلی گرم |
| بادام هندی | 30 گرم | 74 میلی گرم |
| بادام زمینی | 1/4 فنجان | 63 میلی گرم |
| شیر سویا | 1 فنجان | 61 میلی گرم |
| جو دوسر پخته | 1 فنجان | 6 میلی گرم |
| نان گندم | 2 برش | 46 میلی گرم |
| آواکادو | 1 فنجان | 44 میلی گرم |
| برنج قهوه ای پخته شده | 1/2 فنجان | 42 میلی گرم |
| شیر | 1 فنجان | 24 میلی گرم |
میزان منیزیم مورد نیاز گروه های سنی
بر اساس مقالات NIH موسسه ملی بهداشت ایالات متحده برای نوزادان از بدو تولد تا 12 ماهگی، FNB یک هوش مصنوعی برای منیزیم ایجاد کرد که معادل میانگین دریافت منیزیم در نوزادان سالم تغذیه شده با شیر مادر است. . همچنین جدول زیر برای میزان منیزیم مورد نیاز هر گروه سنی تهیه شده است.
| گروه سنی | مرد | زن | بارداری | شیردهی |
|---|---|---|---|---|
| تولد تا 6 ماهگی | 30 میلی گرم | 30 میلی گرم | ||
| 7-12 ماه | 75 میلی گرم | 75 میلی گرم | ||
| 1-3 سال | 80 میلی گرم | 80 میلی گرم | ||
| 4-8 سال | 130 میلی گرم | 130 میلی گرم | ||
| 9-13 سال | 240 میلی گرم | 240 میلی گرم | ||
| 14-18 سال | 410 میلی گرم | 360 میلی گرم | 400 میلی گرم | 360 میلی گرم |
| 19-30 سال | 400 میلی گرم | 310 میلی گرم | 350 میلی گرم | 310 میلی گرم |
| 31-50 سال | 420 میلی گرم | 320 میلی گرم | 360 میلی گرم | 320 میلی گرم |
| 51+ سال | 420 میلی گرم | 320 میلی گرم |
استفاده بیش از حد از منیزیم
منیزیم بیش از حد از غذا در افراد سالم خطری برای سلامتی ایجاد نمی کند. زیرا کلیه ها مقادیر اضافی موجود در ادرار را از بین می برند. با این حال، دوزهای بالای منیزیم از مکمل های غذایی یا داروها اغلب منجر به اسهال می شود، که می تواند با حالت تهوع و گرفتگی شکم همراه باشد. اشکال دارویی منیزیم که معمولاً باعث اسهال می شوند، عبارتند از پودر منیزیم، کربنات منیزیم، منیزیم هیدروکسید، کلریدمنیزیم، منیزیم‌سولفات، گلوکونات و اکسیدمنیزیم.
اسهال و اثرات ملین نمک های منیزیم به دلیل فعالیت اسمزی نمک های جذب نشده در روده و روده بزرگ و تحریک حرکت معده است. که باید به پزشک مراجعه شود.
فروش مواد شیمیایی آزمایشگاهی و انواع محیط کشت ها
مواد شیمیایی مورد نیاز خود را میتوانید از سایت فروشگاه مسترآزما mrazma.com سفارش دهید. فروشگاه مسترآزما عرضه کننده محصولات کمپانی های معتبر مرک merck , سیگما Sigma-Aldrich میباشد.
برای اطلاعات بیشتر از محصول روی آن کلیک کنید.
انتقادات و پیشنهادات کاربران گرامی
برای مطالعه سایر مقالات علمی و پزشکی به بخش مقالات وبسایت مستر آزما مراجعه نمایید.
در صورت نیاز به مطالعه مقاله ای خاص به کارشناسان ما اطلاع دهید تا مقاله را برای شما روی سایت قرار دهند.
نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید
